Wie man Rückenschmerzen vermeidet

Du willst vermeiden Sie Rückenschmerzen? Die neuesten Studien zeigen, dass 80% der Bevölkerung in kurzer Zeit Rückenschmerzen haben oder haben werden. Darüber hinaus leiden 30% von ihnen bereits chronisch daran.

in CurioSfera.com Wir wollen dir helfen vermeiden und verhindern diese Rückenschmerzen das stört dich so sehr Mit ein paar einfachen Tricks und Tipps können Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

Abgesehen von angeborenen Krankheiten, Rücken Ursachen von Rückenbeschwerden Es gibt drei: körperliche Anstrengung, fehlender Muskeltonus und fehlende Haltungshygiene. Die Wirbelsäule ist der Rumpf, der den Körper stützt, Stabilität bietet und in fast allen Bewegungen wirkt. Es ist wichtig, einen starken und gesunden Rücken zu haben.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Alle Ärzte sind sich einig, dass die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen zu haben ist korrekte Haltungsgewohnheiten und auch a gute körperliche Verfassung. Die überwiegende Mehrheit von Rückenverletzungen Sie entstehen, indem sie Bewegungen mit großer körperlicher Anstrengung ausführen oder indem sie den ganzen Tag sitzen.

Überlast und völlige Immobilität sind unnatürliche Umstände für Ihren Rücken. Dies verursacht Ungleichgewichte unterschiedlicher Eigenschaften. Mal sehen, wie sie vermieden werden können:

Wenn Sie eine Frau sind, wenn Sie diesen Beitrag beenden, könnten Sie interessiert sein: wie man den Regelschmerz vermeidet.

Richtige Haltung des Rückens

vermeiden Sie RückenschmerzenEs ist sehr wichtig, ein korrekte Position des Rückens beim Sitzen. Sie müssen die Kraft im unteren Rücken konzentrieren, die Wirbelsäule gerade halten und die Ellenbogen stützen. Versuchen Sie, die Position alle paar Minuten zu ändern und alle 30 oder 40 Minuten aufzustehen.

Es ist auch wichtig, Rückenschmerzen zu vermeiden, um die Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie stehen oder gehen. Vermeiden Sie den typischen "Buckel".

Wenn Sie sich bücken müssen, um ein Objekt aufzunehmen, sollten Sie Ihre Knie beugen und niemals die Wirbelsäule beugen. Wenn du aufstehst, muss die Anstrengung von den Beinen und nicht von hinten gemacht werden.

Sie sollten wissen, dass wenn Sie Fersen tragen, sie schädlich sind. Wenn Sie sie benutzen, bewegt sich die Achse Ihres Körpers vorwärts und verursacht, dass die lumbalen Scheiben gezwungen werden.

Vermeiden Sie Gewicht zu tragen

Vermeiden Sie belastende RückenschmerzenSie sollten immer vermeiden, hohe Gewichte zu tragen, wann immer es möglich ist. Ein gutes Beispiel für diese schlechte Angewohnheit zeigt sich bei Schulkindern, die übermäßig belastet sind.

Dein Rucksack sollte gut auf dem Rücken getragen werden. Ihre Belastung sollte nicht mehr als 15% des Gesamtgewichts des Kindes betragen.

Ähnliches passiert mit Frauen, die leiden Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Durch das Tragen eines gewissen "zusätzlichen Gewichts", das die natürliche Achse Ihrer Wirbelsäule verlagert, können Sie am Ende unter dieser Krankheit leiden.

Übung oder Muskelaufbau

Die Übung Es ist ein großer Verbündeter in dieser Krankheit. Es hilft, die Muskulatur zu entwickeln und ist die beste Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Es ist ratsam, Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder Pilates zu praktizieren. Machen Sie auch Spaziergänge zwischen 30 und 45 Minuten pro Tag. Sie müssen Sport mit sehr plötzlichen Bewegungen vermeiden oder große Anstrengungen erfordern.

Die weiche Übung dient auch dazu, die Spannungen zu lösen, die sich tagsüber in Ihrem Rücken ansammeln.

Habe eine gute Matratze

Rückenschmerzen MatratzeLaut einer aktuellen Studie ist die ideale Matratze zur Vermeidung von Rückenschmerzen eine der mittleren Art. Nicht zu weich, aber nicht zu hart.

Aus dieser Untersuchung geht auch hervor, dass Latexmatratzen entgegen der landläufigen Meinung nicht besser oder schlechter sind als herkömmliche Matratzen.

Der Schlüssel ist, fest zu sein, aber nicht im Übermaß.

Führen Sie ein gesundes Leben

Ein gesunder Lebensstil beeinflusst die Gesundheit Ihres Rückens. Auch wenn es dir seltsam vorkommt, eine schlechte Angewohnheit Rauchen ist schädlich für diese Bedingung. Die Anstrengung, die sie machen müssen, wenn sie Raucher husten, hat bestimmte schädliche Auswirkungen auf die Bandscheiben.

Haben übermäßiges Übergewicht Es ist gleichermaßen schädlich. Die Gründe sind die gleichen wie im zweiten Rat.

Übe regelmäßig Sport sorgt für eine starke, flexible und ausgeglichene Muskulatur. Es bedeutet auch eine gute Funktion der Gelenke und reduziert das Risiko des Wiederaufladens des Rückens.

Geh zum Arzt

medizinische RückenschmerzenEs wird geschätzt, dass 5% der Menschen, die regelmäßig an Rückenschmerzen leiden, eine schwere Krankheit erleiden werden. Sie können Bandscheibenvorfälle, Lumbalgien, Fehlbildungen usw. sein.

Wenn Sie regelmäßig Beschwerden haben, zum Facharzt gehen um eine professionelle Überprüfung und Diagnose durchzuführen.

Eine frühzeitige Diagnose und die Anwendung von Korrekturlösungen sind der beste Weg, um Schmerzen zu einer wichtigen Krankheit zu machen.

Letzte Tipps

Ein guter Rat, wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist, dass Sie nicht entmutigt werden. Es ist wahrscheinlich nicht etwas Ernstes und es ist einfach so, dass Sie Ihren Rücken nicht richtig behandeln. Führen Sie ein Leben so normal und gesund wie möglich. Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie übermäßige Ruhe oder Unbeweglichkeit.

Wir erinnern Sie daran, dass dieser Artikel nur informativ ist. in CurioSfera.com Wir können keine Diagnose stellen oder irgendeine Behandlung verschreiben. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Hausarzt zu besuchen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

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